biceps triceps

Dodalem do planu w nawiasach jakie partie wydaje mi sie ze cwicze: PLAN A Przysiad (uda) Wyciskanie lezac (klata) Wioslo (plecy) Drazek (ramiona/barki) Uginanie ramion (biceps) PLAN B (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Martwy ciag (plecy) Wyciskanie siedzac (klata) Dipsy (klata, triceps) Wyciskanie francuzkie lezac (triceps) Pytania: - nie [...]

A dla kogo ? Dla zaawansowanego byka czy dla początkującego ? Taki trening oczywiście jest dobrą opcją. Ale napisz trochę o swoich celach i stażu. Mam 17 lat staż siłownia 4 miesiące 6 kalistenika. Waga 73 wzrost 178 aktualnie moim celem jest dobicie do ok.80kg suplementacja kreatyna+ magnez białko węgle tluszcze czerpie z jedzenia Poniedziałek [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi Przysiady ze sztangą 4 10,8,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 16,14,12,10 Plecy Podciąganie na drążku 4 do odcięcia Barki Wyciskanie hantli 4 10,10,8,6 Triceps Wyciskanie francuskie hantli 4 10,8,8,6 Biceps Uginanie ramion z hantlami 4 12,10,10,8 Brzuch Brzuch ŚRODA Nogi Wykroki z [...]

Dzień 1 push KLATKA BARKI TRICEPS NOGI - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X 8-10 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3X 8 - wyciskanie żołnierskie 3X 10-12 - wyciskanie francuskie 3x 8-10 - przysiady ze sztangą 4x 8-10 - wspięcia na palce 4x max Dzień 2: pull PLECY NOGI BICEPS - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max - wiosłowanie sztangą [...]

[...] wkleilo Poprawka Wiek 21 Waga 95 Klatka piersiowa 116 cm Biceps 41 cm Noga lewa 66cm Noga prawa 60 cm kontuzja kolana i stawu skokowego Brzuch 102 cm Poniedzialek Klata+biceps Klata 1 wyciskanie plasko 5s 2 wyciskanie hantli skos 5s 3 rozpietki skos 3s 4 rozpietki plasko 3s Biceps 1 unoszenie sztangi 4s 2 Modlitewnik 3s 3 uginanie [...]

W Pull 1: - martwy ciąg daj na początek - odwrotne rozpiętki (na barki) przed biceps, - zamiast modlitewna wolę uginane z hantlami np z supinacją. W Push 1: -??? zbędne jedno ćwiczenie na triceps (wyciąg) - przy wyciskaniach na klatę triceps już nieźle dostanie popalić... W Push 2: - dla odmiany z Push 1 dałbym przysiad ze sztanga z przodu, - to [...]

Jako, że nie mam zbyt dużo sprzętu, a także niezbyt wiele czasu mam dodatkowe pytanie. Czy muszę dzielić trening na te wszystkie partie: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, brzuch, łydki? Wolałbym ze względu na ograniczenie czasowe połączyć kilka partii. Np. podczas pompek pracuje także triceps. Czyli 1 ćwiczenia, a 2 partie mięśniowe. [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10x15kg) - Triceps - (uginanie przedramion na linkach do wyciągu górnego 3x12x 7.5kg(1x12x10.2kg) raczej prostowanie, uginania są na biceps - Brzuch - (Unoszenie nóg w zwisie 4x10 powtórzeń - Zginanie tułowia na maszynie siedząc 3x20x20kg) dlaczego 3 ćwiczenia na biceps a jedno na triceps ? Zmieniony [...]

We Wtorek planuje robić płaską 5x5// Hantle 4x6-8// Wyciskanie na maszynie z bliskim chwytem 4x12-15// Brama, rozpietki 5x15-20// Przedni akton lekko 4-6 serii po 12-15 powtorzeń z racji ze w Poniedziałek bede robił barki pod siłe e.g OHP 5x5 etc. Biceps na większe powtorzenia czyli jesli robie klate cięzko, Biceps robie lekko i wtedy w Piątek [...]

Tak może być ? Pon PUSH Nogi: Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Klata: Wyciskanie hantli leżąc 4x10 Wycisk skos dodatni hantle 3x10 Barki: Wyciskanie hantli na barki 4x10 Triceps: Wycisk wąsko 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 Łydki: Wspięcia na palce 4xmax Wt PULL Plecy: Podciąganie Rep Goal Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 [...]

Witaj, niestety nie napisales nam nic o sobie. Wazny jest Twoj wiek, doswiadczenie, oraz poprzedni plan jakim trenowwales, jezeli trenowales wczesniej, jednak poddam analizie to co nam wkleiles: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - jak najbardziej ok, jednak staraj sie wykonac trening tak, aby 3 seria byla na 100%, 4 na 80%, a dwie pierwsze [...]

To jakiś lajcik a nie prawdziwy armageddon. Armageddon na łapy, to trening, który trwa cały dzień, w ciągu którego co godzinę robisz 4 serie na biceps i 4 serie na triceps. W ciągu 8 godzin daje to 32 serie na biceps i 32 serie na triceps. Jeśli dobrze pamiętam Ricch Piana robił 64 serie na buceps i 64 serie na triceps w ciągu takiego dnia. Ja [...]

Czyli np załóżmy robie fbw zaczynając od poniedzialku i w pierwszy dzień dokładam do tych podstawowych cwiczen uginanie na biceps, a w środę zamiast bicepsa robię dodatkowo triceps? Wyciskanie frwncuskie z za głowy stojąc lub lezac? I w piątek znowu biceps? Czy zmniejszyć ilość serii we wszystkich pozostałych ćwiczeniach i w każdy dzień dokładać [...]

[...] triceps pushdown 4s łydki: wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 4s pull a wtorek plecy: martwy ciąg 4s/cable row 3s nogi dwugłowe: rdl 5s/leg curl 4s barki: face pull 5s biceps: uginanie ramion z rotacją 4s łydki: wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 4s push b czwartek klata: wyciskanie sztangi na dodatniej 4s/wyciskanie hantli na [...]

Dobra zostanę chyba jednak przy swoim fbw bo wyniki są dobre tylko ujmę ćwiczenia izolowane bo wydaje mi się że powinienem więcej działać z podstawowymi ćwiczeniami. Trening A i B na zmianę co drugi dzień. 3x w tygodniu. A Przysiad 3s x 10 Martwy 3s x10 Wioslowanie 5x x 8 Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Przenoszenie hantli do tylu 2s x 15 [...]

[...] w ten sposób jaki opisujesz to może być stan zapalny ścięgna lub śięgien przedramienia. Problem pojawia się dlatego iż są bardzo mocno przeciążane (sztanga prosta na biceps, nadchwyt, podchwyt, wyciskanie francuskie, wszelkie przyciągania na plecy). Rozwiązanie: Ograniczyć ilość ćwiczeń na biceps i triceps do dwóch na każdą partię. Jak [...]

[...] wysokim stopniu intensywności-odpoczynek 7 dni-zasady planowania,jak wyżej Podział na grupy: dzień 1:nogi(całe)+brzuch dzień 2:klatka+tricepsy dzień 3:wolny dzień 4:grzbiet+bicepsy dzień 5:barki+brzuch dzień 6 i 7-wolne -dodatkowo 1-2 treningi brzucha dołożone do dowolnych treningów lub w wolne dni-w domu. -przedramiona trenujesz zawsze z [...]

[...] bez odkładania cięzaru pomiędzy powtórzeniami-nie powinna sztanga dotykac podłogi-najlepiej zastosować w tym celu podkładke pod nogi lub krążki o małej srednicy. 6.biceps-uginanie ramion ze sztangą-4serie-piramidalnie(12,10,8,6powt) 7.biceps-uginania młotkowe-3serie x 8 powt(stały ciężar) 8.biceps-uginania z supinacja nadgarstków w [...]

[...] miec wiecej w lapie s to sprobuj zrobic trening Armageddon poszukaj go w archiwum. Aha przed oficjalnym mierzeniem (bedzie to male oszustwo) zarznij na treningu wpierw bicepsy i tricepsy tak z 20 serii na biceps i ze 20 na triceps -mozesz miec porzadne przetrenowanie ale te 1,5cm powinno Ci podskoczyc chwilowo, poniweaz ze zmeczenia [...]

PLAN 1 (od 9 do 30 grudnia; suplementacja - bialko Ovopol + oczywiscie dieta): PONIEDZIALEK: * BRZUCH (rano, przed jedzeniem) - spinanie brzucha, tzw. szybkie brzuszki 4x25 - sklony w lezeniu plasko 4x25 - spinanie kolan 3x10 - sklony boczne 3x10 JAK ROBISZ NA MASE TO WSZYSTKO BRZUCH TEZ RÓB GO JEDNAK PO TRENINGU I WTEDY 2 CWICZENIA STARCZA [...]